Övningar för dig som önskar mer närvaro och medvetenhet i ditt liv
- Audrey Asseraf
- Dec 6, 2023
- 2 min read
I dagens hektiska samhälle är det lätt att förlora sig själv i den snabba takt som vardagen ofta har. Många människor strävar efter mer närvaro och medvetenhet i sina liv, och det finns olika övningar och metoder som kan hjälpa till att uppnå det. Genom att praktisera dessa enkla men kraftfulla övningar i din dagliga rutin kan du skapa utrymme för att uppskatta nuet och bygga en starkare känsla av närvaro.
#1 Morgonmeditation
Börja dagen med några minuter av tyst reflektion och meditation. Hitta en bekväm plats där du kan sitta ostört och fokusera på din andning. Medveten andning från magen hjälper dig att släppa stress och ökar din närvaro i stunden. Du kan också använda dig av guidade meditationer för att hjälpa dig att centrera dig själv och fokusera på nuet. Tips på en bra app är headspace där du kan välja olika meditationer beroende på ditt tillstånd.
#2 Fokusera din uppmärksamhet
Sätt av tid under dagen för att verkligen uppleva dina sinnen. Stäng av telefonen och ta en promenad i naturen, uppmärksamma färgerna, dofterna och ljuden omkring dig. När du äter, ät medvetet – känn smakerna, texturerna och njut av varje tugga. Genom att engagera dina sinnen på detta sätt kan du skapa en ökad närvaro och stillhet.
#3 Daglig tacksamhet
Reflektera över dagen innan du går till sängs, och försök att identifiera tre saker du är tacksam för. Det kan vara små ögonblick eller stora prestationer. Att fokusera på det positiva i ditt liv hjälper dig att känna tacksamhet och närvaro. Du kan köpa en tacksamhetsdagbok där du dagligen skriver ner tre saker du är tacksam för. I början kan det kännas svårt och som att det inte hjälper. Försök att göra det utan förväntningar i början. Gör man det kontinuerligt blir det lättare och med tiden upplever många positiva effekter av att föra tacksamhetsdagbok.
#4 Andningsövningar
Djupandningsövningar är effektiva verktyg för att lugna sinnet och öka närvaron. Ta regelbundna pauser under dagen för att ägna dig åt några minuter av medveten andning. Fokusera på att andas in och ut genom näsan, lugnt och långsamt. Försök att verkligen få ner luft i magen. Detta kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och öka ditt fokus.
#5 Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan vara en kraftfull ingrediens för närvaro. Yoga och stretching kombinerar rörelse med medveten andning, vilket hjälper till att öppna upp kroppen och sätta tankarna i ett lugnt tillstånd. Planera in tid varje vecka för fysisk aktivitet för att främja en medveten och hälsosam livsstil. Andra typer av fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning, simning och dylikt kan också hjälpa kroppen och sinnet att få ökad närvaro och stillhet.
Att sträva efter mer närvaro i vardagen handlar om att göra medvetna val och skapa utrymme för självreflektion. Genom att praktisera dessa övningar i din dagliga rutin kan du steg för steg öka din medvetenhet och uppleva en rikare, mer meningsfull vardag. Ta små steg varje dag och upplev känslan i att vara fullt närvarande.