Psykologens tips för återhämtning under semestern

Semestern är här för många och det är en värdefull tid för att återhämta sig från vardagens stress och krav. Här kommer några tips till dig som vill ladda batterierna både fysiskt och mentalt:

Planera för avkoppling

• Sänk tempot. Istället för att boka in ett hektiskt schema fyllt med aktiviteter så försök att ta det lugnt och njut av att inte ha några specifika planer.

• Ge utrymme för spontanitet. Ibland kan de bästa stunderna vara de som inte är planerade i förväg.

Digital detox

• Försök att begränsa användningen av telefoner, datorer och sociala medier. Sätt upp specifika tider när du tillåter dig att kolla e-post och sociala medier om du tycker det känns svårt att minska på skärmtiden. Du kan även sätta in tidsbegränsning på specifika appar i telefonen.

• Fokusera på att vara närvarande och njuta av de ögonblick som händer runt omkring dig.

Utforska naturen

• Tillbringa tid utomhus genom att vandra, cykla, simma eller bara ta en promenad i skogen. Naturen har en lugnande effekt och kan hjälpa till att minska stress.

• Planera korta dagsturer till vackra platser, som parker, stränder eller berg.

Vila och sömn

• Använd semestern för att komma ikapp med sömnen. Skapa en rutin som ger dig minst 7-9 timmars sömn per natt.

• Om du känner dig trött under dagen, unna dig en kort tupplur på 20-30 minuter för att återhämta dig.

Socialt umgänge

• Tillbringa tid med familj och vänner som ger dig positiv energi och stöd, de som du mår bra av.

• Om vissa relationer är stressande, se till att sätta gränser och tillbringa tid med människor som får dig att må bra.

Ta hand om din kropp

• Träna regelbundet, men välj aktiviteter som du tycker är roliga och inte känns som ett måste.

• Njut av god och näringsrik mat. Prova nya recept och ät färsk frukt och grönsaker. Ge din kropp näring för att den också ska kunna återhämta sig och må bra.

• Prova yoga, meditation eller djupandningsövningar för att slappna av och minska stressnivåerna.

Kreativa och roliga aktiviteter

• Ägna tid åt hobbyer som du kanske inte hinner med i vardagen, som att läsa, måla, skriva, utöva en sport eller spela musik.

• Prova något nytt och spännande som du alltid velat göra men inte haft tid för.

Reflektera och planera

• Ta tid för att reflektera över vad som ger dig glädje och energi i livet, och vad som orsakar stress.

• Fundera på hur du kan skapa en bättre balans mellan arbete och fritid när du återvänder till vardagen. Om du märkt av en ohälsosam balans, se till att förändra detta och inte hamna i samma onda spiral igen. Vilka förändringar behöver du göra?

Små njutningar

• Unna dig själv små lyxiga stunder, som en massage, ett varmt bad eller en god middag på en trevlig restaurang.

• Lär dig att uppskatta de små sakerna i livet, som att dricka kaffe på morgonen, läsa en bok i solen eller lyssna på din favoritmusik.