Att läka ett brustet hjärta - en guide till att komma över hjärtesorg

Att uppleva hjärtesorg är ofta en extremt smärtsam och utmanande känslomässig upplevelse. Det kan kännas som att världen rasar samman och att smärtan aldrig kommer att försvinna. Men även om det kan tyckas omöjligt i stunden, finns det ljus i tunneln. Att komma över hjärtesorg är en resa som kräver tid, tålamod och självkärlek.

Sorgens olika faser

Att komma över hjärtesorg är en process som tar tid och har sina olika faser. Enligt forskning som gjorts på sorg har man sett att sorgen kan ta sig i uttryck i fyra olika faser; chockfasen, reaktionsfasen, bearbetningsfasen och nyorienteringsfasen.

Till en början är det vanligt man drabbas av känslor av overklighet. Det kan vara svårt att förstå att den man en gång älskat inte längre finns hos en. Det kan kännas som att man går omkring i en bubbla och har svårt att ta till sig vad som hänt. Chockfasen är vanligtvis en ganska kort period, även om overklighetskänslorna kan vara längre.

Reaktionsfasen är den andra fasen och den brukar träda in när chocken gradvis börjat släppa. Då är det vanligt att istället börja känna förtvivlan, oro, ilska, saknad och ensamhet. Det är vanligt att vara helt upptagen av förlusten och känna såpass stark saknad att ork eller kraft inte finns för något annat.

Den tredje fasen kallas för bearbetningsfasen. Det är helt normalt och vanligt att fortfarande tänka mycket på det som hänt men under denna fasen kan man börja se förlusten på ett nytt sätt med nya perspektiv. Här har den mest känslosamma fasen börjat ebba ut och istället handlar det om att börja anpassa sig till en ny omgivning där personen inte längre är med. Det är vanligt att ställa sig frågor om hur ens nya liv kommer att se ut, vem man är nu, vad som känns kul eller meningsfullt etc.

Den sista fasen kallas för nyorienteringsfasen och med tiden känner de allra flesta att de både kan och vill gå vidare i livet. Man glömmer nödvändigtvis inte den som är borta, och känslor av ensamhet och saknad finns oftast kvar. Men sådana känslor dominerar inte längre tillvaron. Under denna fas kanske man också känner sig redo att våga satsa på nya relationer och gå vidare i livet utan personen man älskat.

Tips för dig som går igenom hjärtesorg

Tillåt dig själv att känna. Att undertrycka dina känslor kommer bara att förlänga smärtan. Tillåt dig själv att känna allt från sorg och ilska till förtvivlan och ensamhet. Det är naturligt att uppleva en mängd olika känslor efter en hjärtesorg, så ge dig själv tillåtelse och utrymme att uttrycka dem utan att döma dig själv.

Sök stöd från andra. Dela din smärta med nära vänner, familj eller en terapeut som du litar på. Ibland kan det vara till hjälp att prata med någon som kan erbjuda stöd och perspektiv utifrån. Att känna gemenskap och förståelse från andra kan vara tröstande under den svåraste tiden.

Fokusera på dig själv. Använd den här tiden för självreflektion och självutveckling. Utforska dina intressen, fundera över vad som är viktigt för dig och ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Ge dig själv tid att återupptäcka vem du är som människa och vad som gör dig lycklig.

Acceptera förändringen. Att acceptera att förhållandet är över och att livet kommer att förändras är en viktig del av läkningsprocessen. Det kan vara smärtsamt att erkänna att framtiden du planerade inte längre blir, men att acceptera verkligheten som den är kommer att hjälpa dig att gå vidare.

Håll dig sysselsatt. Försök att hålla dig upptagen med aktiviteter som du tycker om och som får dig att känna dig positiv. Det kan vara allt från att träna och resa till att engagera dig i nya hobbys eller projekt. Att hålla ditt sinne och din kropp sysselsatt kommer att hjälpa dig att fokusera på annat än smärtan.

Ge det tid. Läkning tar tid och det är viktigt att vara tålmodig med dig själv. Som tidigare beskrivet är det vanligt att man går igenom olika faser och det är också vanligt att hoppa både fram och tillbaka mellan de olika faserna. Det finns ingen fast tidslinje för att komma över hjärtesorg, och det är normalt att känna sig bättre vissa dagar och sämre andra. Tillåt dig själv att gå igenom processen i din egen takt.