5 sätt att hantera din inre kritiker

Att minska den inre kritikern kan vara en viktig del av att må bättre och utveckla en mer vänlig och realistisk självbild. Här är fem sätt att göra det:

Bli medveten om din inre kritiker: Första steget är att identifiera när den inre kritiken kommer fram, ofta är det i form av en automatiskt negativ tanke som "du är inte bra nog", "varför sa du så? Det var dumt!", "varför la du dig i det där?" och så vidare. När du märker att du kritiserar dig själv, stanna upp och reflektera: "Vad säger jag till mig själv? Är det verkligen sant? Är det hjälpsamt?" Genom att medvetet notera kritiken får du bättre kontroll över den.
Utmana negativa tankar: När du hör din inre kritiker, försök att ifrågasätta den. Är kritiken baserad på fakta eller på antaganden och generaliseringar? Ofta är vi våra egna hårdaste domare utan att ha grund för våra negativa tankar. Ställ dig frågan: "Vad skulle jag säga till en vän som tänker så här om sig själv?"
Öva självmedkänsla: Behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle ge till en vän som kämpar. Självmedkänsla handlar om att vara snäll mot sig själv istället för att döma sig hårt. När du gör misstag, påminn dig om att det är okej att vara mänsklig och att ingen är perfekt.
Ge rösten mindre värde: Den inre självkritikern har faktiskt (haft) en funktion. Den försöker att skydda dig. Kanske har du tidigare varit i situationer där du har gjort något som fått jobbiga konsekvenser för dig. Kanske har folk skrattat åt dig, förnedrat dig, kanske har du blivit mobbad eller något liknande, och rösten vill nu skydda dig från att det sker igen. Problemet är att kritikern får makt och blir nedbrytande istället för att vara konstruktiv. Försök att ha medkänsla och förståelse för att den inre kritikern finns där, men försök jobba med att minimera dess värde idag.
Skapa ett positivt inre samtal: Träna på att utveckla ett mer positivt och uppmuntrande inre samtal. Tänk på det som att du skapar en ny vana. När den negativa kritiken dyker upp, ersätt den med en positiv affirmation eller ett stödjande ord. Till exempel, om du tänker "Jag är inte bra nog", kan du ersätta det med "Jag gör mitt bästa och det är tillräckligt."

Genom att arbeta med dessa metoder kan du långsamt förändra din inre dialog och skapa en mer stödjande och förstående relation till dig själv.